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さんまの有馬煮弁当和食
さんまを実山椒で甘辛く炊きます。山椒の香りで生臭さを消し、保存の効く一品です。
写真
材料(2人分)
  ●さんま 2尾
●実山椒(塩漬) 大さじ1
●砂糖 大さじ2
●しょうゆ 大さじ2
●酒 1/2カップ
●酢 大さじ1
●水 1/2カップ
●みりん 小さじ1
メイン
調理方法
煮る
調理時間 45分(以内)
カロリー 589kcal

1.さんまの頭をとってワタを抜き、4〜5cm位の筒切りにして、熱湯にくぐらせ、水にとる。
2.@を鍋に入れ、酒、水、酢、実山椒を加えて火にかける。煮立ったら弱火にして20分位煮る。
3.Aに砂糖、しょうゆを加えてさらに10分煮た後、みりんを加える。
※実山椒の塩漬がなければ、生の実山椒をサッと塩茹でし、一晩流水にさらした後、水気をきって塩をふり、冷凍するとアクが抜ける。
栄養素 ヘルシーワンポイント 料理をもっとたのしく エンジョイメモ
山椒の果皮は胃のもたれなどに効き、 苦みが食欲を増進させます。

白ねぎを加えて丼に
5cm位に切った白ねぎに焦げ目をつけ、たれとともにさんまと絡めます。アツアツのご飯にのせ、好みで粉山椒をふります。お弁当に詰めた残りで、ボリュームのある昼ごはんの出来上がりです。


抹茶入りスイートポテト洋食今が旬
抹茶を混ぜ込んだスイートポテトの中から、マスカルポーネチーズがトロ〜リ。焼きたてをお食べください。
写真
材料(2人分)
  ●さつまいも 200g
●バター 10g
●はちみつ 40g
●抹茶 小さじ1
●マスカルポーネチーズ 20g
●卵黄 適量
メイン
調理方法
焼く
調理時間 30分(以内)
カロリー 260kcal


1.さつまいもは皮をむき、5mm厚さの小口切りにし、水にさらしてアク抜きをする。
2.@をザルにあげて軽く水気をきり、ラップをして電子レンジに3分程かける。(4枚を別に取りわけておく。)
3.柔らかくなったらフォークでつぶし、バター、はちみつ、抹茶を混ぜ込む。
4.Bを4等分して平らに伸ばし、マスカルポーネチーズを包み込む。Aで残しておいたさつまいもの上にのせる。
5.形を整えて表面に卵黄を塗り、250℃に熱したオーブンで2〜3分、ほどよく色づくまで焼く。

栄養素 ヘルシーワンポイント 料理をもっとたのしく エンジョイメモ
さつまいもに含まれるビタミンCは熱に壊されにくいため有効に使われます。はちみつにはミネラル分が豊富に含まれます。 もっと甘く
さつまいもは低い温度で長時間かけて加熱すると、より一層甘く仕上がります。これは酵素の働きによってでんぷんが分解されて糖にかわるため。時間のある時には、電子レンジではなく、蒸し器やオーブンで下ごしらえするとよりおいしく仕上がります。

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