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豆腐のババロア和食
豆腐がたっぷり入りあっさりとしたババロアを、冷奴風にトッピングしました。
写真
材料(20×14cm流し缶1台分)
  ●絹ごし豆腐 300g
●牛乳 400cc
●卵黄 1個
●はちみつ 60g
●砂糖 20g
  ●ゼラチン(粉) 15g
●水 90cc
●生クリーム 100cc
●ミント 適宜
●ココナッツロング 適宜
●黒砂糖 大さじ2
●水 大さじ2
  ●揚げ油 適宜
メイン
調理方法
冷やす
調理時間 45分(以内)
カロリー 340kcal

1.豆腐をペーパータオル又は布巾で包み水切りする。ゼラチンは、ボウルに入れて冷水を入れ、ふりかけてふやかしておく。
2.@の水切りした豆腐を、裏ごしする。鍋にaを混ぜ合わせて、火にかけ木べらで混ぜながら、とろみをつける。
3.火からおろし、ボウルに移しかえ@のゼラチンを溶かし、冷ます。粗熱がとれたら、Aの豆腐を加えて、生クリームの七分立てを混ぜ合わす。
4.サッとぬらした流し缶に、Bを流し入れ、冷蔵庫で1〜2時間冷やし固める。適当な大きさに切りわける。
5.ボウルに黒砂糖と水を入れラップをかけて、電子レンジのレンジ強で約1分かけて、黒みつをつくる。ココナッツロングは、低温の油で色よく揚げて、ミントは千切りにしたものを、Cの上にトッピングする。   
栄養素 ヘルシーワンポイント 料理をもっとたのしく エンジョイメモ
豆腐は、良質なたんぱく質でミネラル・カルシウムが多く含まれています。牛乳は、効率よくカルシウムを摂取できます。

器に流し込み簡単に!
流し缶に流し込まずに、直接器に入れて冷やし固める時は、少しゼラチンの量を減らせば、もっと口当りなめらかなババロアが楽しめます。


チキンとゆずマスタードソース洋食
胸肉のソテーした上から、ゆずの搾り汁と皮のみじん切りに、粒マスタードを加えたピリッとした辛味と酸味のあるソースをかけます。
写真
材料(2人分)
  ●鶏肉(胸肉・皮無し) 小2枚
●塩・こしょう 各適宜
●白ワイン 大さじ2
●オリーブ油 大さじ1
●ブロッコリー 1/3株
●ラディッシュ 3個
●ゆずの絞り汁 1/2個分
●ゆずの皮(みじん切) 小さじ1
●粒マスタード 大さじ2
●塩 少々
●白ワイン 大さじ1
●バター 大さじ1
メイン
調理方法
焼く
調理時間 30分(以内)
カロリー 445kcal


1.鶏肉は皮がついていたら除き、余分な脂身も切り落としフォークで全体に穴を開け、軽く塩・こしょうをしておく。
2.ゆず1/2個の汁を絞り(大さじ2弱位)、ゆずの皮は白い部分を除きみじん切りを小さじ1用意しておく。
3.ブロッコリーは小房に分け塩茹でして、ラディッシュは葉を切り落として、上から根元近くまで細かく切り込みを入れて2つに切り、薄い塩水につけておく。
4.フライパンにオリーブ油を熱して@の鶏肉を皮のついていた方から焼いて、途中鍋ぶたをして中まで火を通して白ワインをふりかけ、からませ5〜6切れに切って皿に盛る。
5.フライパンにaのバターを溶かし、あとの材料、調味料を加えフライパンをゆすりながら温め、Cの上からかけて、ブロッコリーとラディッシュを添える。

栄養素 ヘルシーワンポイント 料理をもっとたのしく エンジョイメモ
このソースは豚肉や鯖・鰆などの ソテーにもよくあいます。胸肉はたんぱく質が豊富でヘルシー。ビタミンCとで皮膚を丈夫に。 鶏皮を使って
鶏肉の皮は裏の脂肪をそぎとって、細切りにしてきんぴらなどの炒め物に加えたり、湯通しして和え物に。またフライパンに油を引かずにはりつけてパリッと焼いて細切りにしてサラダに散らしても香ばしいです。

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